原标题：不吃早餐，越减越肥！手把手教你3分钟快手减脂早餐

很多人认为，

比起早餐，睡眠好像更重要！

每天总想着多睡几分钟，

反正早餐可以路边随便买买。

或者为了少摄入点热量，

早餐都直接忽略掉！

你知道想要瘦更要好好吃早餐吗？

担心外面的早餐不健康，

自己做又来不及？

想吃营养又快速的减脂早餐，

不是没办法。

拯救你的懒人癌，小编手把手教你3分钟快手营养早餐，碳水化合物、蛋白质、优质脂肪…减肥该摄入的营养一个也不少，让你在运动的时候活力十足！

3分钟快手早餐，你需要准备这些食材！

忙碌着健身的小伙伴们，最大的愿望无非就是减脂减得快一点，增肌增得快一些。小编很负责地告诉你，只要饮食营养够均衡，愿望实现很简单！美好的愿望，先从早餐的食材选择开始…

燕麦

燕麦是一种低热量、低升糖指数的食物，它富含膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，防止便秘，是减肥期极佳的主食选择。

全麦吐司

全麦吐司含有大量的膳食纤维，脂肪含量低，被当作早餐的主食，易饱腹，可抑制食量，有助于减肥！但市面上很多会添加小麦粉、糖浆等添加剂来改善口味，往往会引起发胖哦！所以注意，减肥期间尽量选食标有“100%全麦”字样的吐司！

新鲜蔬果

蔬果中除了含有大量的膳食纤维，还含有多种维生素和矿物质，对于防止肥胖、改善新陈代谢有极大的好处。

像西红柿、西兰花、猕猴桃，都含有丰富的维生素C，可以促进生成肉碱，有助于代谢脂肪，促进脂肪燃烧哦！

像香蕉、菠菜、豌豆，都含有大量的矿物质钾，能消除水肿，促进新陈代谢，帮助减肥！

金枪鱼

金枪鱼肉质柔嫩，脂肪低、热量低，含有大量的优质蛋白以及丰富的健康脂肪——ω-3脂肪酸。在补充你一天要消耗的体能同时，还能丰富早餐的口味！

坚果

坚果补脑又益智，还能调节血脂。它富含植物蛋白，富含亚油酸和亚麻酸等人体必需的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质。

但不同的坚果各有所长，建议可以混搭2种以上少量坚果一起食用：

●杏仁：维生素B2含量较高

●核桃：亚麻酸的主要来源

●花生：富含维生素B3

●葵花子、西瓜子、南瓜子等：亚油酸含量较高

选购的时候以不经过调味的原味坚果为佳，因为经过烤制或者煎炸的坚果，维生素、不饱和脂肪酸以及蛋白质等营养素都会有所流失。

乳制品

乳制品因为丰富的钙和蛋白质含量而颇受青睐，牛奶和酸奶已成为日常必备品。《中国居民膳食指南》建议每人每天应该摄入300克奶制品，所以每天摄入乳制品是很有必要的。

不过牛奶中含有乳糖，对于消化功能不好的人来说，可能喝完会腹泻，所以酸奶是更好的选择。因为酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进消化吸收。

3分钟就能搞定的减肥早餐！

好的健身减脂早餐，能补充一天能量所需，是减脂增肌的加速小帮手！ 但怕自己动手占用睡懒觉的时间？小编送你一本“3分钟就搞定”的早餐指南，让你 “快速”拥有一个美好的早晨！

1.金枪鱼奶酪三明治+水果

材料：全麦吐司、金枪鱼、奶酪片、牛油果、鸡蛋、西红柿、红椒、橄榄油少量。

做法：

1.鸡蛋放入清水中煮熟；

2.牛油果去核切出一小块，把西红柿洗净切片，红椒洗净切丝；

3.拿一片吐司垫底，放上奶酪片，铺上一层金枪鱼，加入牛油果、红椒丝和西红柿和切片的鸡蛋；

4.盖上吐司压紧实，斜角对切即可享用。

2.金枪鱼蔬菜沙拉

材料：金枪鱼、全麦面包、圣女果、生菜、黄瓜、紫甘蓝、酸奶。

做法：

1.黄瓜切片，紫甘蓝洗净切成细丝，圣女果洗净对半切开，把生菜撕成小片；

2.取适量的金枪鱼，放入碗中；

3.把所有食材混合在一起，倒入适量酸奶搅拌，可以配合全麦面包食用。

3.坚果燕麦牛奶粥+水果

材料：牛奶、快熟燕麦、坚果、猕猴桃、火龙果。

做法：

1.把牛奶倒入锅中，中小火加热至微微沸腾；

2.加入快熟燕麦煮熟关火，倒入碗中，放入装有冷水的大盆里放凉；

3.把猕猴桃、火龙果去皮、切丁，和坚果一起放入凉好的牛奶燕麦中。

4.香蕉核桃奶昔

材料：康宝莱蛋白混合饮料（香草口味）、香蕉、核桃仁、脱脂牛奶。

做法：

1.将240毫升脱脂牛奶倒入搅拌机中，加入2勺康宝莱蛋白混合饮料（香草口味）、香蕉、核桃仁；

2.低速搅拌2-3分钟，即可享用。

这么美味又快速的早餐，

你还会赖床？

为自己做一顿高质量的早餐，

开启元气满满的一天！

让你的瘦身变得更加简单！

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