今

日

天

气

下雪虽好，雪多了也是困扰

前天沈阳那场大雪

不仅阻了大伙的上班路

还迎来了春天本不该见到了朋友

“楚留滑”！

上班路上啊

老妹儿净听见“哀嚎”了：

哎呀，我的胳膊肘啊！

哎呀，我的波棱盖啊！

哎呀，我的腰间盘啊！

随着大伙坐着的时间越来越长

不管大爷大妈，还是姑娘小伙

看见力气活都爱往后稍：

“我啊，腰不好”

但有很多伙伴会觉得奇怪：

你这题目起的有瑕疵啊

我只要腰疼，就说明腰不好嘛

为啥还要做动作？

没错，大多数腰不好的人都腰痛

但还有另一种常见情况——腰椎间盘突出

如果你屁股、大腿、小腿都痛过

就要当心腰椎间盘突出了喔！

动作 1

如图，平躺，伸直双腿，让帮手轻轻抬高曾痛过的那条腿，观察一下抬高的角度。

一般情况下，如果腰椎间盘没有突出，抬高到 60～70 度没问题，不会觉得痛。

如果还没到 60 度，或稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛，说明腰椎间盘可能出了问题。

注意事项

保持仰卧，腿一定要伸直。

抬腿时轻一点、慢一点，感觉疼痛就停下。

有些伙伴平时缺乏运动，膝盖比较“紧”，伸直腿会觉得膝盖后不舒服，这种感觉不算疼痛。

动作 2

如图，保持同样的姿势，重复前面的动作，不过这次是抬高没痛过的那条腿。

正常情况下，抬高这一侧腿不会有疼痛感。如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛，说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。

注意事项

和前一个动作相同。

动作 3

如图，趴在床上，小腿抬起跟大腿呈 90 度，请帮手抬高大腿。

正常情况下，大腿抬离床面 10 厘米左右，不会觉得痛。

如果稍微抬高一些，感觉大腿前方疼痛，说明腰椎间盘可能出了问题。

注意事项

尽量放松，如果觉得痛立刻停止。

如果任何一个动作让你腰痛、屁股痛

大腿后外侧痛、小腿外侧痛

就去看看医生吧！

大伙平时有啥叫不准的事

就在文章右下角留个话儿

老妹儿肯定尽全力帮您整明白

跟你唠，跟你说

让你啥事都别往心里搁！

今天就到这吧，白了个白！

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