小密语录：要保持年轻健康，选择瑜伽准没错

小密觉得，女人上了三十岁，对于身材当然也是要有要求的，可是更重要的是对身体健康和自身的气质的追求。可是，该怎样做效果才会更好呢？小密觉得瑜伽这种方法就很不错哦，能够锻炼身体让身体更健康，还能够消耗脂肪让你更加的苗条，还会让自身变得更有气质。那接下来就请大家跟小密一起来了解一下吧！

像这样头肘倒立的动作就对我们消减脂肪很有帮助，还可以美化身体线条。我们要先做出倒立的姿势，用小臂支撑身体，头部自然的下垂。当然，如果你觉得向上绷紧双腿有些困难的话，也可以适当的将腿部弯曲一下，这样能减轻手臂的负担，效果也还是不错的。

我们还可以像这样做出类似一字马的动作，只是腿不用完全贴在地面上，我们需要将腿部拉伸到离地面只有一点的距离，然后上半身向下沉并且稍微向后仰，头部也自然的向后仰就可以了。这个动作可以拉伸我们的腿部韧带，消除腰腹部还有腿上的脂肪。

接下来这个动作很考验我们的身体协调能力，首先，我们需要趴在地面上，将右腿向上抬起大约与上半身呈一百二十度，然后用左腿膝盖撑地，将左脚撑在右腿膝盖上一点的位置，这样也能让右腿更加省力，保持的时间更长。这个动作可是很能修饰臀部线条的哦！

我们还可以像这样先做出单膝跪地的姿势，然后将用膝盖着地的那条腿再向后拉伸一定的距离，将另一条腿保持原动作向前拉伸一定距离，最后上半身向后仰用手指抓住向后伸的脚的脚踝就可以了。不仅能减肥瘦身，还会让你变得更有气质更自信。

还有像这种战士的姿态，我们做的时候就要很干脆利落，像这样做出弓步，上半身一定要注意挺直，然后张开双臂。你也可以自己稍微改变一下，比如身体向后仰让腹部紧绷起来，这样也能增加瘦腰的效果。

还有像树式这样的，可以提高我们的注意力，也能平缓心情，对训练我们的平衡力也很有效果。首先，站直身体，双脚微微分开，然后左腿向内侧弯曲，将左脚贴在右小腿内测，双臂举过头顶在头顶合十就可以了，保持一会儿然后两条腿互换动作，效果会更好哦。

相信大家现在对瑜伽肯定更感兴趣了吧，我们既然要做一件事情，那就认真的对它，努力把它做的更好。这样既锻炼了身体也培养了自己的耐性，岂不是一举两得。那么大家再来跟小密了解一个动作吧！这是舞王式，能够拉伸韧带，修饰臀部曲线还可以放松肩部，很适合整天坐着的人哦！

舞王式详解：

1.首先站直身体，双臂自然下垂，双脚微微分开。

2.然后将左腿向后上方抬起来将小腿向上弯起来。

3.再用右手向后伸抓住左脚脚尖就可以了，左手也可以向后放在左腿膝盖的位置。而且，我们也可以自己增加一些难度，比如将脚踮起来站着，能更快速的减掉腿部的肥肉哦。

不知道大家有没有很好的学习这些瑜伽，或者有没有得到很好的效果。不过小密想说的是，学习瑜伽，这是一件需要持之以恒的事情，需要我们一直坚持努力，然后你就会发现，自己不只变得瘦了，美了，还更有气质了。

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