小密语录：没有天生的好身材，好身材都是用汗水换来的

这个世界很公平，没有天生的好身材。有人可能吃再多都不胖，还是一副很瘦很拽的样子。不过那并没有什么可羡慕的。当然，除非你认为单纯的瘦就是身材好，哪怕瘦到皮包骨也无所谓。

如果你在意自己的身材，那就赶快动起来，白日梦永远不可能给你好身材，身材好的程度取决于你流了多少汗水。

别说你是大忙人，没有时间。的确，上班、照顾孩子、做家务，哪一样都少不了，但想要好身材，就得对自己狠一点，挤出时间也要坚持锻炼。

你得学会把碎片化的时间有效的利用起来。比如午餐或晚餐前的时间，上下班路上，都是可以的。

迈开腿做到了，接下来要注意的就是管住嘴了。

三分靠练七分靠吃。如果你只注重运动而忽略了饮食，那么效果可能就会大打折扣。

首先就是要从饮食结构上做出改变，多吃粗粮、白肉、蔬果、坚果。饮食要清淡少盐。尽量做到不吃含糖食物和零食，坚决杜绝高热量的快餐。

把你每顿要吃的食物用一个盘子装起来，吃完后就不要再加，以免在不知不觉的情况下摄入过多。

此外，每晚练习一套瑜伽，不但能让你拥有好身材，还能帮你放松身心、提高免疫力、提升气质。

今天小密为你带来的这5个体式，你可以从今天开始就马上练起来。

1. 以跪姿开始，两膝并拢，脚背着地，身体挺直，双臂自然下垂。

2. 身体向前下压，双手着地，指尖朝前。两手间的距离与肩同宽。

3. 双手向前滑行，身体也随之下压，直到双臂和胸部贴住地面。

4. 下巴抵住地面，感受肩部和背部的拉伸。

1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，两手向着身体两侧伸直。

2. 左腿放在右腿上，然后屈膝，右脚尖点地。

3. 双手在两侧作为支撑，然后身体用力，用头顶顶住地面，使整个上半身离开地面。

4. 脖子放松，胸部完全打开，收紧小腹。

1. 俯卧在地板上，下巴着地。

2. 弯曲两膝，双脚上抬，双臂向后，用双手从外侧抓住两个脚腕。

3. 腰腹部用力，让下巴、胸部、上腹部、大腿都离开地面。

4. 两膝之间的距离可以与肩同宽，但注意不要打开过多。

1. 两膝跪地，脚背着地作为支撑，双脚间的距离与肩同宽，两膝间的距离可以略大于肩宽。

2. 抬头，身体后仰，用双手去抓住双脚尖。

3. 然后继续将身体下压，直到头顶顶住地面。

4. 双臂弯曲，肘关节朝向两侧。

1. 以仰卧的姿势开始，弯曲两膝，两个脚掌撑地，然后进一步用脚尖撑地。

2. 双手在身体两侧作为支撑，腰部用力，使臀部、腰部、背部离开地面。

3. 双手在身体下方相握。

4. 右脚抬起，右腿保持弯曲，用右脚尖轻触左膝。

想要好身材，周末的时候也别偷懒。别忙着逛街、看电影、吃大餐。将运动与娱乐休闲结合到一起才是更好的选择。

不但能起到身体得到了锻炼，心情也会更加开阔，让大脑彻底放空，去体会一起运动时的亲密交流，这会让你体会到更多的快乐。

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