原标题：郡媚部落：腰腹赘肉怎么减？2步让肥肉无处可藏！

郡媚部落：

许多想减下肥肚的人会选择跑步，认为只要有动就能瘦，但其实跑步、骑脚踏车、游泳等运动都属于有氧运动，规律且定期的有氧运动虽能提升心肺适能，但对于瘦肚子却不一定有帮助或显著的效果。

最好的运动方式，应该是有氧与肌力训练并进，且不单只是训练腹部肌群，应连同其他核心肌群也要训练，因为肌肉量增加，才能帮助身体燃烧更多的脂肪。

你还需要多吃高纤维食物

高纤维的食物能有效促进肠胃运动，帮助排出废物，达到瘦身的效果。尤其是有便秘困扰的MM们，平时饮食中多加入一些纤维含量较高的食物，传统富含纤维的食物有麦款、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。另外动物实验表明，蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。

当你体脂率大于25%时，想要练出腹肌，你需要先有氧运动刷脂，坚持一个月，配合腹肌动作，你会发现，练出腹肌其实也不难！

腹肌马甲线动作：

每个动作30秒，休息20秒，循环3轮，在家就能练出性感马甲线

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